| Название
урока |
Уровень
подготовленности |
Содержание
урока |
| ГРУППОВЫЕ
АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ |
 |
| Step
0 |
начальный |
ознакомление
с базовыми шагами аэробики и степа, отработка техники
их выполнения |
| Step
1 |
средний |
аэробика
с использованием степ-платформы; урок включает в себя
комбинации из базовых шагов и их усложненных вариаций;
рекомендуется после прохождения начального уровня |
| Step
2 |
высокий |
аэробика
с использованием степ-платформы; высокая сложность комбинаций;
рекомендуется для подготовленных |
| Double
Step |
высокий |
аэробика
с использованием двух степ-платформ; высокая сложность
комбинаций; рекомендуется для подготовленных |
| Relax,
Flex |
любой |
урок с использованием
упражнений на растягивание и расслабление |
| Yoga |
любой |
урок с использованием
упражнений для улучшения гибкости и осанки, улучшения
качества работы дыхательной системы, а также антистрессовые
упражнения |
| Pilates |
любой |
урок направлен
на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса
(сила в статике) |
| ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ
ПРОГРАММЫ |
 |
| Latin
Workout |
любой |
танцевальный
урок; включает в себя хореографические комбинации в латиноамериканском
стиле; улучшает координацию и технику владения телом;
Сальса, Латино, море зажигательных движений |
| Hip-Hop |
любой |
танцевальный
урок с использованием различных стилей и направлений |
| Oriental,
Belly Dance (арабские) |
любой |
танец живота;
сочетание движений плеч, бедер и живота под восточную
музыку, море экзотики |
Кардио
стриптиз
(обувь с каблуками) |
любой |
танцевальный
урок; включает в себя плавные хореографические комбинации |
|
ГРУППОВЫЕ СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ |
 |
Interval
Training
(Aero Sculpt) |
любой |
урок
смешанного аэробно-силового формата; включает в себя чередующиеся
интервалы аэробной и силовой нагрузки; возможно использование
степ-платформы |
| Step+Upper
body |
средний |
урок смешанного
аэробно-силового формата; включает в себя комбинации на
степе и силовую нагрузку для тренировки мышц рук, плеч,
груди, спины, брюшного пресса |
| ABT+Flex |
любой |
силовой
урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса
и глубокая растяжка |
| Body
Sculpt |
любой |
Силовой
урок для тренировки всех основных групп мышц (глубокая
проработка, 4 минуты на каждую группу мышц) |
| Step+Abdominal |
средний |
урок смешанного
аэробно-силового формата; включает в себя комбинации на
степе и силовую нагрузку для тренировки мышц спины, брюшного
пресса |
| Abdominal+Flex |
любой |
Силовой
урок для тренировки мышц спины, брюшного пресса и глубокая
растяжка |
| Lo+Abdominal |
любой |
классическая
аэробика; урок включает в себя комбинации из базовых шагов
аэробики и их усложненных вариаций |
| THN |
любой |
силовой
урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса
|
| Body
Combat |
любой |
Урок направлен
на коррекцию осанки, снятие напряжения и стресса, изучение
техники боевых приемов, ударов руками и ногами в сочетании
с общей физической подготовкой |
| Body
Balance |
любой |
силовой
урок для тренировки всех основных групп мышц; урок направлен
на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса |
| Fitball |
любой |
урок смешанного
аэробно-силового формата с использованием мячей |
