Питание и фитнес

Вы, наконец, решили заняться фитнесом? Прекрасно! Но Вы уверены, что знаете, как надо строить свой рацион до и после тренировки? Можно свести "на нет" эффект от занятий, если предаваться чревоугодию. Но и строгие диеты тоже могут навредить здоровью. Как же соблюсти золотую середину? Надо помнить, что еда - это единственный источник энергии, без нее мы не сможем поддерживать работоспособность. Это актуально и для новичков и для профессиональных спортсменов. Организм не должен испытывать недостатка в жидкости и питательных веществах. Что касается воды, то необходимо постоянно пополнять ее запас, особенно во время тренировки. Лучше всего использовать минеральную негазированную воду, но можно пить и свежевыжатые соки. Самым лучшим в течение тренировки считается дробное питье - по 30-50 мл (небольшими порциями). Всего за тренировку надо выпивать около стакана жидкости. после занятия надо выпить до 400 мл воды или сока. Запрещается пить сладкие газированные напитки. Они не снимают жажду и дают ненужные калории. Чтобы Ваши тренировки были наиболее эффективными, надо знать, как правильно питаться. Вот несколько советов, ознакомьтесь с ними. До занятия Многие думают, что на голодный желудок заниматься полезнее, можно сбросить больше килограммов. Это большая ошибка. Необходимо покушать за час до тренировки. Калорийность должна составлять около 200 ккал. Что кушать? Вы можете подкрепиться салатом или фруктами, если предстоит легкая тренировка. Перед силовыми упражнениями надо съесть немного белковой пищи. Во время тренировки Безусловно, есть во время тренировки в спортивном зале не нужно. Исключением являются долгие прогулки на велосипеде. В подобных случаях надо взять с собой немного калорийной еды, например, орехов и сухофруктов. После тренировки После занятия надо восстановить затраченную энергию, ведь Вы израсходовали большое количество калорий. Но не переусердствуйте! В пище должны присутствовать и углеводы, и белки, витамины и микроэлементы. Пример идеального меню после тренировки: тарелка овсянки, риса или бобовых. Между тренировкой и приемом пищи не должно быть большого перерыва (более 45 мин). Общая рекомендация по питанию: принимать пищу надо часто и понемногу (каждые 3-4 часа). При таком режиме Вы всегда будете в хорошей форме.