Фитнес: 4 секрета растяжки

Растяжка, или стретчинг, - важнейшая часть тренировок в фитнесе. Почему? Да потому что эти упражнения повышают гибкость мышц и усиливают подвижность суставов. Регулярные занятия растяжкой позволят вам сесть на шпагат, делать "мостик" и даже поцеловать собственные пятки (как это делал известный всем Брюс Ли). И это только часть приятных вещей, которые дает нам хорошая растяжка. Но не надо думать, что растягиваться легко. Все спортсмены знают о том, что растяжка - тяжкий труд. Над собой придется изрядно потрудиться, особенно первое время. Вы будете чувствовать, как работают суставы, растягиваются мышцы, и это не самые приятные ощущения... Заставить себя замереть в какой-то точке очень сложно. А ведь все упражнения для растяжки надо выполнять с задержкой! Для сжигания калорий растяжка не подходит совершенно, надо об этом знать и не питать иллюзий. Если вы хотите похудеть, то вам нужна аэробная нагрузка. Чтобы выполнять растяжку, вовсе не обязательно посещать спортивный зал. Растягиваться можно и дома, и на работе (особенно если вас никто не видит). Через несколько лет вы будете благодарны себе, что занимались растяжкой - ведь это предотвратит образование солей в суставах, "разгонит" кровь (уменьшится или совсем исчезнет варикоз). Для точного выполнения упражнений надо соблюдать несколько правил: Золотые правила растяжки - Самое главное правило в стретчинге - обязательно соблюдайте баланс. Нельзя напрягаться слишком сильно, чтобы не получить травму. Но не надо и чересчур жалеть себя - в этом случае вы не получите нужного эффекта. - Не задерживайте дыхание! Дышать нужно плавно, медленно и глубоко. Это, конечно, тяжело, но постараться надо. - Удерживайте каждую позу как минимум 4 вдоха (медленных). Это составит 30-40 секунд. В противном случае нагрузка будет слишком слабой и вы просто зря потратите время. - Упражнения на растяжку можно делать сколько угодно и когда угодно. Несколько раз в день, делая перерывы или без них, все это неважно, главное - делать!