Степ-аэробика: фитнес для похудения

Что такое степ-аэробика? Суть этого вида фитнеса - это ритмичные подъемы на ступеньки, а, вернее, на специальную платформу. Она называется степ-платформа или просто "степ" (что переводится как "ступенька"). Занятия на степах считаются очень интенсивными, они полезны при восстановлении после различных травм, а также для подготовки спортсменов к соревнованиям. Американские ученые давно доказали, что степ-аэробика прекрасно подходит для лечения и профилактики заболеваний суставов (артрит) и остеопороза (разрежение костной ткани). Высоту степ-платформы можно легко менять, просто поставив несколько степов один на другой. Они имеют специальные приспособления для скрепления между собой, чтобы во время занятий исключить возможность травмы. Начинающим спортсменам рекомендуется высота 15-20 см, а более "продвинутым" - 30 см. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, тогда сжигание жира пойдет еще интенсивнее. Существует около 200 различных способов подъема и схождения с платформы. Степ предполагает простые движения, поэтому они подходят для различных категорий спортсменов - от совсем неподготовленных до опытных. Степ-аэробика улучшает фигуру, приходят в норму бедра и ягодицы. Если Вы будете заниматься с гантелями в руках, то станет развиваться и плечевой пояс. Некоторые тренеры так строят свою тренировку, что по интенсивности она не уступает занятиям на беговой дорожке. Какие правила надо соблюдать, занимаясь на степ-платформе? Когда вы поднимаетесь, то работать должны мышцы ног, а не спины. Многие забывают об этом, но это очень важный момент! Спину надо держать прямо. Ступню надо ставить на степ полностью, иначе велик риск соскользнуть и подвернуть ногу. Не делайте слишком резких движений, это тоже чревато травмами. Дольше 1 минуты не нужно делать упражнений одной ногой или одной рукой, все движения должны быть симметричными, чередуйте правую и левую стороны. И не забывайте пить воду перед тренировкой (1-2 стакана), прихлебывайте понемногу во время занятия. После выполнения всех упражнений также надо восполнить потерю жидкости.