Тренировка бицепса

Бицепсы являются мышцы, которые очень малы по сравнению с другими группами, однако, они восстановиться очень быстро. Использование этой тренировки принесет пользу каждому волокну мышц бицепса ,износ после тренировки гарантирован. Обращаю Ваше внимание. что не надо делать это упражнение в конце тренировки чтобы добиться требуемого эффективного. Если Вы занимаетесь 3 раза в неделю то упражнение необходимо повторять на первой и третей тренировки. Затем концентрируйтесь на других группах мышц. Прислушайтесь к своему организму, если мышцы бицепса не восстанавливаются, нужно уменьшить количество сетов или количество нагрузки в сетах. Концентрированное сгибание руки с гантелью. Выполняется в такой последовательности : сидя на скамейке. Держим гантелью в одной руке, локоть прижат к бедру. Сделать вдох и согнуть руку. Опустить руку сделать выдох. Выполняем по следующей схеме (первый вариант): Сет № 1: 20 повторений Сет № 2: 18 повторений Сет № 3: 16 повторений Сет № 4: 14 повторений Сет № 5: 12 повторений Сет № 6: 10 повторений Отдых между сетами 2 минуты, вес подбирается индивидуально для каждого, чтобы выполнить упражнение в полном количестве. Вариант второй: выполняем 5 сетов по 5 повторений, между сетами отдыха нет, но убавляем на каждый сет по 3 кг. 5 сетов из 5 повторений. Например : если Вы начали с 15 кг, то дальше берем 13 кг, 10 кг, 7 кг, 4 кг. Отдыхаем 90 секунд и переходим на другую руку.